母親節特別方案
雜誌期數共 12期
- 訂《遠見》紙本兩年
贈 好書6選3
享《遠見行動誌》權益
- 訂《遠見》ZINIO電子版兩年
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- 訂《遠見》紙本一年
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- 訂《遠見》ZINIO電子版一年
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方案類型*
方案介紹
《這一生值得好好活》
吳淡如：「這是我一直想寫的一本書！」
不想討好，柵欄就不存在，
你對自己不但可以公平，還可以很偏心。
一本讓所有女性有劍有盾，不再被傳統呢喃懾住魂魄，
理直氣壯說出「我偏不喜歡」，
一個人到哪都能底氣十足，自在瀟灑。
女人，活出自己的樣子來！
你的身上還穿著給舊時代女性的基本款嗎？有些基本款像醃製蜜餞一樣浸泡著我們的腦袋瓜，或深或淺的影響我們。傻、柔弱、自我貶低這些你以為非如此不可的基本款，正是讓你無法自在生活的最大問題。
身為現代女性，你再怎麼潮，再怎麼優秀，你的心中或多或少還是有這些種子的存在，自我覺察很重要，不要讓這些種子繼續在你的心中長成遮蔭大樹。別人怎麼說，就當耳邊風吧，別把不值得的東西捕捉貯藏在心裡。不要期待別人給你公平，只有你能看重自已。臉皮厚一點，高牆就倒下了；你不怕他，他就弱了。
表面看起來，這是一本身為女性，為女人寫的書。別忘了，這個世界超過一半是女人。心理學家常說：「如果媽媽是快樂的，那麼全家都會是快樂的。」男人的命運其實也被女人的角色左右著。你的母親、妻子、女兒是你的重要世界。我相信女人過得好，世界也會好。你的最重要的任務，就是過得自在，過得精采，活出自己的樣子來。
要有「姐偏要」的自信
靈魂、能力、荷包都不能餓著，
一把刷子當然不夠，你得擁有一整盒！
壯闊你的靈魂
一個人也可以才叫勇氣
不抱怨機運你會活得愈好
公平從來不是別人給的
躲和怕是最壞的選擇
說話朦朧，誰敢信任
臉皮厚一點，誰打得倒你
這一生最珍貴的機會叫選擇
如果到處都是人肉包子鋪，你就不能是小白兔
最該節儉的是情緒成本的浪費
強大你的能力
不要什麼都想著有用才去做
能謀生，得自由
知識會救你
有人說要養你，太危險了
江湖在走，盾牌要有
能力與知識都要抗老
拿命來賭不是豪爽
充實你的荷包
你該管的不是皮包裡的零錢
金錢能夠買到的最好東西，是選擇的自由
懂得花錢買成就感的人，會贏得想要的人生。
不管你在何種困境中，都不該企圖省下「每一分錢」
你要省錢，但再苦，請給自己一個享受生活的權利
養生，時時刻刻都可以！
對健康好的事，要天天做
對身體好的事，隨時隨地都能做
每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！
養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！
【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕
【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康
「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」──陳月卿
◆ 7大養生理念
【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳
【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力
【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康
【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力
【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰
【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體
【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度
◆ 16大養生體系
【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環
【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心
【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備
【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收
【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡
【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體
【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣
【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光
【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力
【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒
【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫
【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓
【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠
【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康
【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧
【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活
◆ 24小時養生重點
【6：30起床】
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體
【7：00起床後】
起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙
【7：30早餐時間】
飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8：00準備出門】
適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品
【8：30出門上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆
【9：00上班時間】
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操
【12：00～13：00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣
【18：30～20：00晚餐時間】
善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20：00～21：00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21：00～21：30保養時間】
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22：00～22：30睡前時間】
靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。
● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。
● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。
《自成一派：只此一家，別無分號》
繼《我輩中人》與《以我之名》後，張曼娟中年覺醒三部曲
28篇真情澄澈的散文，28個生命凝視，在時間的巨大沙漏中書寫中年的艱難與豐饒
時間會帶走很多珍貴的東西，
但它肯定也會留下一些寶藏。
專注於此刻，
因為它將帶領我們走向未來。
──張曼娟
只此一家，別無分號
獨一無二，壯美閃亮
自成一派，何等自在
人生半途，該有什麼樣的風和日麗和雨雪黃昏？
關於──愛的功課
不只接受愛，更要付出愛。
愛著卻不求回報，才是無懼的愛。
關於──看見自己的光
就算自己的光曾經被吞噬、被剝奪，還是可以重生的。
感受到自己的獨特，發現自己是完整的個體，
內在開始壯大，就能再度發光。
關於──重新認識「家」
家，不是一個地方，而是歸屬與羈絆。
長大以後，我們為自己打造一個家，
自己就是自己的家。
關於──大人的溫暖與氣派
穿上歲月的花甲，終於活成自己的樣子。
與人為善，款待自己；
對世界保有溫愛。
關於──照顧者的承擔
都說照顧者優先，卻很難辦到，
不如說照顧者優秀。
你需要的是一點點慈悲的休息，
永遠不要離棄自己。
我想要更多快樂的笑聲；想留在喜歡的地方；
想看見心裡在乎的人；想嗅聞世界的氣味；
想跟自己說謝謝。
如果，今天是餘生，我不想有遺憾。
本書特色
1．華文世界代表作家張曼娟暢銷好書《我輩中人》、《以我之名》開啟華文世界「中年書寫」/「大人之學」新風潮以及社會議題關注，激起深遠回響，延續至今。
沉潛構思三載，2023年，張曼娟以全新力作《自成一派》再次深刻探索中年的覺醒、承擔、照顧，以及愛與幸福的人生功課。
２．掃描書中QR code即可觀賞精選「曼娟老師直播極短篇」，享受多面向的閱讀體驗。
《在歲月裡淘金，一閃一閃亮晶晶》
三十而立，六十而麗
金鐘主播沈春華寫給妳的情書
******
從職場的高光時刻，到自在生活的探索，
用歲月淬鍊智慧光芒，將生命起伏化作文字，
給曾被時間打磨卻依然閃亮的妳，
這不僅是她的告白，也有妳的故事。
我們都還留在歲月裡，而且時間愈來愈寶貴。
人生下半場，我們還得繼續淘金，
淘的即使不是金山銀礦，
生活裡不時顯露的小彩寶，同樣閃閃動人，曖曖含光。
──沈春華
⁂和歲月不能論輸贏，只能論交情。
要她善待妳，妳便要先好好善待她。⁂
在寬容慈愛的父母、師長照拂下成長的沈家么妹，開啟了夢想之路；
做為現代女性，兼顧家庭和職場，既勇敢追夢，又獨立思考；
毅然揮別媒體生涯燦爛發光的黃金時刻，讓新的可能進來；
她在自己的信仰裡勇往直前，流金歲月，仍要自在前行。
────在歲月裡淘金，保持明亮的心────
* 大齡生活的開創，有賴想像力和學習力，而這正是保持年輕的關鍵。
* 勇氣這檔事，不是靠想像就有，必得身體力行。
*「快樂三問」有方法，前提是自己要「意識到」快樂是重要的。
* 老來幸福不比較，認真過後，學習雲淡風輕。
* 美麗與哀愁皆是人生，珍惜每一個當下，那都是生命的樂章。
《生命中最大的寶藏就是你自己Stand by Yourself》
Stand by Yourself. 每個人都可以把自己煉得閃閃發光！
生命所需的一切，都存在我們自己身上了，
別忘記跟自己在一起，你就是你自己生命中最大的寶藏。
在一系列的出版與寫作之後，曾寶儀在生命覺醒的課題上，又有了更多的前進與領悟。
在修習的路上精進，開設Podcast節目《曾寶儀的人生藏寶圖》……
從幫助自己到改變別人，她以更澄淨洞澈的眼睛，
分享她關於覺醒的快樂與為此迎接的一個個挑戰，
想與你分享「在」「當下」的練習、意識，以及覺醒的真正意義：
那不是一個抵達的句號，而是不斷有收穫與禮物的逗號或分號。
「在我的主持生涯中，遇過各式各樣形形色色的人們，在我心中每個人都像寶藏一樣閃閃發光。
而我真心相信，我生命中最大的寶藏就是我自己！
這裡記錄的都是這些年我一步一步更靠近自己的體悟與練習，
可能不是每一個啟發對你來說都是對症下藥，
但即使只有一句話，在你需要的時候，給你一點支持，一點鼓勵，
讓你知道有人跟你一樣會遲疑會猶豫會懷疑甚至會指責自己，
但是依然義無反顧地朝向自己的中心走去，
這樣我的分享也就值得了。
願你也能明白你是最懂得愛自己的那個人。」
——曾寶儀
────五十歲開始，接好你的人生全新體驗包────
所有媽媽，都應該抱抱自己。————彭菊仙
★《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》作者彭菊仙，
陪你面對五十歲後的角色轉換，走一趟自我重塑之路
菊仙之前是教養魔法師，現在蛻變成生命的魔法師了。
————丘美珍 品學堂文化長、專欄作家
★ 青春孩子陸續離巢、鐵打的身體頻出毛病，
慢慢領悟，正是時候拿出陪伴孩子的無條件之愛，
陪伴自己、愛自己，讓熟齡歲月又嗨又精采。
★ 孩子離家，突然沒有被需要的感覺，好失落啊……
你被自己需要都來不及了，還有時間失落？
勤練甩鍋術，責任甩回給大孩子，
目光轉回己身，跟最陌生的自己混熟。
★ 每天如陀螺般團團轉，身體突然大亂了……
愛拚真的不會贏，健康才是全部。
學習踩剎車，慢慢於每個當下。
抱著悠閒之心學習新事物，才能噴發幸福荷爾蒙；
靠紀律運動太難，為樂趣而運動，只需愛玩的心。
學著無條件接受、愛著任何狀態的自己。
★ 面對50+，你要……
養生先養心，繁瑣之事過眼而不留，不再耗損能量；
夫妻都需練習獨處，相伴不寂寞，獨自一人也精采；
保留朋友清單上的「搖滾區」，衰老人生不悲摧。
刪除浪費記憶空間的糟心事，餘生，只夠存放美好。
雜誌訂閱說明
- 每月15號前成立之訂單，將寄送當月號；16號起成立之訂單，將寄送次月號。
- 雜誌續訂戶將自動接續期數，請務必正確填寫訂戶編號及開始訂閱期間。
- 雜誌訂閱方案贈品以實物為準，《遠見》保留方案更換贈品之權利，贈品於訂單成立後14-28工作天出貨。
- 退換貨須知：依照消費者保護法的規定，商品到貨享七天猶豫期之權益（注意！猶豫期非試用期），您所退回的商品必須回復原狀（須回復至商品到貨時的原始狀態）並且保持完整包裝（包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性），切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。請先確認商品正確、可接受，以免影響您的權利，祝您購物順心。
方案介紹
《這一生值得好好活》
吳淡如：「這是我一直想寫的一本書！」
不想討好，柵欄就不存在，
你對自己不但可以公平，還可以很偏心。
一本讓所有女性有劍有盾，不再被傳統呢喃懾住魂魄，
理直氣壯說出「我偏不喜歡」，
一個人到哪都能底氣十足，自在瀟灑。
女人，活出自己的樣子來！
你的身上還穿著給舊時代女性的基本款嗎？有些基本款像醃製蜜餞一樣浸泡著我們的腦袋瓜，或深或淺的影響我們。傻、柔弱、自我貶低這些你以為非如此不可的基本款，正是讓你無法自在生活的最大問題。
身為現代女性，你再怎麼潮，再怎麼優秀，你的心中或多或少還是有這些種子的存在，自我覺察很重要，不要讓這些種子繼續在你的心中長成遮蔭大樹。別人怎麼說，就當耳邊風吧，別把不值得的東西捕捉貯藏在心裡。不要期待別人給你公平，只有你能看重自已。臉皮厚一點，高牆就倒下了；你不怕他，他就弱了。
表面看起來，這是一本身為女性，為女人寫的書。別忘了，這個世界超過一半是女人。心理學家常說：「如果媽媽是快樂的，那麼全家都會是快樂的。」男人的命運其實也被女人的角色左右著。你的母親、妻子、女兒是你的重要世界。我相信女人過得好，世界也會好。你的最重要的任務，就是過得自在，過得精采，活出自己的樣子來。
要有「姐偏要」的自信
靈魂、能力、荷包都不能餓著，
一把刷子當然不夠，你得擁有一整盒！
壯闊你的靈魂
一個人也可以才叫勇氣
不抱怨機運你會活得愈好
公平從來不是別人給的
躲和怕是最壞的選擇
說話朦朧，誰敢信任
臉皮厚一點，誰打得倒你
這一生最珍貴的機會叫選擇
如果到處都是人肉包子鋪，你就不能是小白兔
最該節儉的是情緒成本的浪費
強大你的能力
不要什麼都想著有用才去做
能謀生，得自由
知識會救你
有人說要養你，太危險了
江湖在走，盾牌要有
能力與知識都要抗老
拿命來賭不是豪爽
充實你的荷包
你該管的不是皮包裡的零錢
金錢能夠買到的最好東西，是選擇的自由
懂得花錢買成就感的人，會贏得想要的人生。
不管你在何種困境中，都不該企圖省下「每一分錢」
你要省錢，但再苦，請給自己一個享受生活的權利
養生，時時刻刻都可以！
對健康好的事，要天天做
對身體好的事，隨時隨地都能做
每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！
養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！
【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕
【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康
「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」──陳月卿
◆ 7大養生理念
【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳
【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力
【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康
【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力
【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰
【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體
【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度
◆ 16大養生體系
【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環
【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心
【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備
【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收
【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡
【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體
【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣
【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光
【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力
【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒
【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫
【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓
【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠
【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康
【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧
【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活
◆ 24小時養生重點
【6：30起床】
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體
【7：00起床後】
起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙
【7：30早餐時間】
飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8：00準備出門】
適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品
【8：30出門上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆
【9：00上班時間】
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操
【12：00～13：00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣
【18：30～20：00晚餐時間】
善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20：00～21：00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21：00～21：30保養時間】
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22：00～22：30睡前時間】
靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。
● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。
● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。
《自成一派：只此一家，別無分號》
繼《我輩中人》與《以我之名》後，張曼娟中年覺醒三部曲
28篇真情澄澈的散文，28個生命凝視，在時間的巨大沙漏中書寫中年的艱難與豐饒
時間會帶走很多珍貴的東西，
但它肯定也會留下一些寶藏。
專注於此刻，
因為它將帶領我們走向未來。
──張曼娟
只此一家，別無分號
獨一無二，壯美閃亮
自成一派，何等自在
人生半途，該有什麼樣的風和日麗和雨雪黃昏？
關於──愛的功課
不只接受愛，更要付出愛。
愛著卻不求回報，才是無懼的愛。
關於──看見自己的光
就算自己的光曾經被吞噬、被剝奪，還是可以重生的。
感受到自己的獨特，發現自己是完整的個體，
內在開始壯大，就能再度發光。
關於──重新認識「家」
家，不是一個地方，而是歸屬與羈絆。
長大以後，我們為自己打造一個家，
自己就是自己的家。
關於──大人的溫暖與氣派
穿上歲月的花甲，終於活成自己的樣子。
與人為善，款待自己；
對世界保有溫愛。
關於──照顧者的承擔
都說照顧者優先，卻很難辦到，
不如說照顧者優秀。
你需要的是一點點慈悲的休息，
永遠不要離棄自己。
我想要更多快樂的笑聲；想留在喜歡的地方；
想看見心裡在乎的人；想嗅聞世界的氣味；
想跟自己說謝謝。
如果，今天是餘生，我不想有遺憾。
本書特色
1．華文世界代表作家張曼娟暢銷好書《我輩中人》、《以我之名》開啟華文世界「中年書寫」/「大人之學」新風潮以及社會議題關注，激起深遠回響，延續至今。
沉潛構思三載，2023年，張曼娟以全新力作《自成一派》再次深刻探索中年的覺醒、承擔、照顧，以及愛與幸福的人生功課。
２．掃描書中QR code即可觀賞精選「曼娟老師直播極短篇」，享受多面向的閱讀體驗。
《在歲月裡淘金，一閃一閃亮晶晶》
三十而立，六十而麗
金鐘主播沈春華寫給妳的情書
******
從職場的高光時刻，到自在生活的探索，
用歲月淬鍊智慧光芒，將生命起伏化作文字，
給曾被時間打磨卻依然閃亮的妳，
這不僅是她的告白，也有妳的故事。
我們都還留在歲月裡，而且時間愈來愈寶貴。
人生下半場，我們還得繼續淘金，
淘的即使不是金山銀礦，
生活裡不時顯露的小彩寶，同樣閃閃動人，曖曖含光。
──沈春華
⁂和歲月不能論輸贏，只能論交情。
要她善待妳，妳便要先好好善待她。⁂
在寬容慈愛的父母、師長照拂下成長的沈家么妹，開啟了夢想之路；
做為現代女性，兼顧家庭和職場，既勇敢追夢，又獨立思考；
毅然揮別媒體生涯燦爛發光的黃金時刻，讓新的可能進來；
她在自己的信仰裡勇往直前，流金歲月，仍要自在前行。
────在歲月裡淘金，保持明亮的心────
* 大齡生活的開創，有賴想像力和學習力，而這正是保持年輕的關鍵。
* 勇氣這檔事，不是靠想像就有，必得身體力行。
*「快樂三問」有方法，前提是自己要「意識到」快樂是重要的。
* 老來幸福不比較，認真過後，學習雲淡風輕。
* 美麗與哀愁皆是人生，珍惜每一個當下，那都是生命的樂章。
《生命中最大的寶藏就是你自己Stand by Yourself》
Stand by Yourself. 每個人都可以把自己煉得閃閃發光！
生命所需的一切，都存在我們自己身上了，
別忘記跟自己在一起，你就是你自己生命中最大的寶藏。
在一系列的出版與寫作之後，曾寶儀在生命覺醒的課題上，又有了更多的前進與領悟。
在修習的路上精進，開設Podcast節目《曾寶儀的人生藏寶圖》……
從幫助自己到改變別人，她以更澄淨洞澈的眼睛，
分享她關於覺醒的快樂與為此迎接的一個個挑戰，
想與你分享「在」「當下」的練習、意識，以及覺醒的真正意義：
那不是一個抵達的句號，而是不斷有收穫與禮物的逗號或分號。
「在我的主持生涯中，遇過各式各樣形形色色的人們，在我心中每個人都像寶藏一樣閃閃發光。
而我真心相信，我生命中最大的寶藏就是我自己！
這裡記錄的都是這些年我一步一步更靠近自己的體悟與練習，
可能不是每一個啟發對你來說都是對症下藥，
但即使只有一句話，在你需要的時候，給你一點支持，一點鼓勵，
讓你知道有人跟你一樣會遲疑會猶豫會懷疑甚至會指責自己，
但是依然義無反顧地朝向自己的中心走去，
這樣我的分享也就值得了。
願你也能明白你是最懂得愛自己的那個人。」
——曾寶儀
────五十歲開始，接好你的人生全新體驗包────
所有媽媽，都應該抱抱自己。————彭菊仙
★《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》作者彭菊仙，
陪你面對五十歲後的角色轉換，走一趟自我重塑之路
菊仙之前是教養魔法師，現在蛻變成生命的魔法師了。
————丘美珍 品學堂文化長、專欄作家
★ 青春孩子陸續離巢、鐵打的身體頻出毛病，
慢慢領悟，正是時候拿出陪伴孩子的無條件之愛，
陪伴自己、愛自己，讓熟齡歲月又嗨又精采。
★ 孩子離家，突然沒有被需要的感覺，好失落啊……
你被自己需要都來不及了，還有時間失落？
勤練甩鍋術，責任甩回給大孩子，
目光轉回己身，跟最陌生的自己混熟。
★ 每天如陀螺般團團轉，身體突然大亂了……
愛拚真的不會贏，健康才是全部。
學習踩剎車，慢慢於每個當下。
抱著悠閒之心學習新事物，才能噴發幸福荷爾蒙；
靠紀律運動太難，為樂趣而運動，只需愛玩的心。
學著無條件接受、愛著任何狀態的自己。
★ 面對50+，你要……
養生先養心，繁瑣之事過眼而不留，不再耗損能量；
夫妻都需練習獨處，相伴不寂寞，獨自一人也精采；
保留朋友清單上的「搖滾區」，衰老人生不悲摧。
刪除浪費記憶空間的糟心事，餘生，只夠存放美好。
雜誌訂閱說明
- 每月15號前成立之訂單，將寄送當月號；16號起成立之訂單，將寄送次月號。
- 雜誌續訂戶將自動接續期數，請務必正確填寫訂戶編號及開始訂閱期間。
- 雜誌訂閱方案贈品以實物為準，《遠見》保留方案更換贈品之權利，贈品於訂單成立後14-28工作天出貨。
- 退換貨須知：依照消費者保護法的規定，商品到貨享七天猶豫期之權益（注意！猶豫期非試用期），您所退回的商品必須回復原狀（須回復至商品到貨時的原始狀態）並且保持完整包裝（包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性），切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。請先確認商品正確、可接受，以免影響您的權利，祝您購物順心。
方案介紹
《這一生值得好好活》
吳淡如：「這是我一直想寫的一本書！」
不想討好，柵欄就不存在，
你對自己不但可以公平，還可以很偏心。
一本讓所有女性有劍有盾，不再被傳統呢喃懾住魂魄，
理直氣壯說出「我偏不喜歡」，
一個人到哪都能底氣十足，自在瀟灑。
女人，活出自己的樣子來！
你的身上還穿著給舊時代女性的基本款嗎？有些基本款像醃製蜜餞一樣浸泡著我們的腦袋瓜，或深或淺的影響我們。傻、柔弱、自我貶低這些你以為非如此不可的基本款，正是讓你無法自在生活的最大問題。
身為現代女性，你再怎麼潮，再怎麼優秀，你的心中或多或少還是有這些種子的存在，自我覺察很重要，不要讓這些種子繼續在你的心中長成遮蔭大樹。別人怎麼說，就當耳邊風吧，別把不值得的東西捕捉貯藏在心裡。不要期待別人給你公平，只有你能看重自已。臉皮厚一點，高牆就倒下了；你不怕他，他就弱了。
表面看起來，這是一本身為女性，為女人寫的書。別忘了，這個世界超過一半是女人。心理學家常說：「如果媽媽是快樂的，那麼全家都會是快樂的。」男人的命運其實也被女人的角色左右著。你的母親、妻子、女兒是你的重要世界。我相信女人過得好，世界也會好。你的最重要的任務，就是過得自在，過得精采，活出自己的樣子來。
要有「姐偏要」的自信
靈魂、能力、荷包都不能餓著，
一把刷子當然不夠，你得擁有一整盒！
壯闊你的靈魂
一個人也可以才叫勇氣
不抱怨機運你會活得愈好
公平從來不是別人給的
躲和怕是最壞的選擇
說話朦朧，誰敢信任
臉皮厚一點，誰打得倒你
這一生最珍貴的機會叫選擇
如果到處都是人肉包子鋪，你就不能是小白兔
最該節儉的是情緒成本的浪費
強大你的能力
不要什麼都想著有用才去做
能謀生，得自由
知識會救你
有人說要養你，太危險了
江湖在走，盾牌要有
能力與知識都要抗老
拿命來賭不是豪爽
充實你的荷包
你該管的不是皮包裡的零錢
金錢能夠買到的最好東西，是選擇的自由
懂得花錢買成就感的人，會贏得想要的人生。
不管你在何種困境中，都不該企圖省下「每一分錢」
你要省錢，但再苦，請給自己一個享受生活的權利
養生，時時刻刻都可以！
對健康好的事，要天天做
對身體好的事，隨時隨地都能做
每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！
養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！
【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕
【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康
「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」──陳月卿
◆ 7大養生理念
【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳
【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力
【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康
【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力
【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰
【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體
【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度
◆ 16大養生體系
【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環
【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心
【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備
【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收
【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡
【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體
【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣
【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光
【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力
【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒
【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫
【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓
【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠
【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康
【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧
【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活
◆ 24小時養生重點
【6：30起床】
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體
【7：00起床後】
起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙
【7：30早餐時間】
飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8：00準備出門】
適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品
【8：30出門上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆
【9：00上班時間】
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操
【12：00～13：00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣
【18：30～20：00晚餐時間】
善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20：00～21：00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21：00～21：30保養時間】
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22：00～22：30睡前時間】
靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。
● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。
● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。
《自成一派：只此一家，別無分號》
繼《我輩中人》與《以我之名》後，張曼娟中年覺醒三部曲
28篇真情澄澈的散文，28個生命凝視，在時間的巨大沙漏中書寫中年的艱難與豐饒
時間會帶走很多珍貴的東西，
但它肯定也會留下一些寶藏。
專注於此刻，
因為它將帶領我們走向未來。
──張曼娟
只此一家，別無分號
獨一無二，壯美閃亮
自成一派，何等自在
人生半途，該有什麼樣的風和日麗和雨雪黃昏？
關於──愛的功課
不只接受愛，更要付出愛。
愛著卻不求回報，才是無懼的愛。
關於──看見自己的光
就算自己的光曾經被吞噬、被剝奪，還是可以重生的。
感受到自己的獨特，發現自己是完整的個體，
內在開始壯大，就能再度發光。
關於──重新認識「家」
家，不是一個地方，而是歸屬與羈絆。
長大以後，我們為自己打造一個家，
自己就是自己的家。
關於──大人的溫暖與氣派
穿上歲月的花甲，終於活成自己的樣子。
與人為善，款待自己；
對世界保有溫愛。
關於──照顧者的承擔
都說照顧者優先，卻很難辦到，
不如說照顧者優秀。
你需要的是一點點慈悲的休息，
永遠不要離棄自己。
我想要更多快樂的笑聲；想留在喜歡的地方；
想看見心裡在乎的人；想嗅聞世界的氣味；
想跟自己說謝謝。
如果，今天是餘生，我不想有遺憾。
本書特色
1．華文世界代表作家張曼娟暢銷好書《我輩中人》、《以我之名》開啟華文世界「中年書寫」/「大人之學」新風潮以及社會議題關注，激起深遠回響，延續至今。
沉潛構思三載，2023年，張曼娟以全新力作《自成一派》再次深刻探索中年的覺醒、承擔、照顧，以及愛與幸福的人生功課。
２．掃描書中QR code即可觀賞精選「曼娟老師直播極短篇」，享受多面向的閱讀體驗。
《在歲月裡淘金，一閃一閃亮晶晶》
三十而立，六十而麗
金鐘主播沈春華寫給妳的情書
******
從職場的高光時刻，到自在生活的探索，
用歲月淬鍊智慧光芒，將生命起伏化作文字，
給曾被時間打磨卻依然閃亮的妳，
這不僅是她的告白，也有妳的故事。
我們都還留在歲月裡，而且時間愈來愈寶貴。
人生下半場，我們還得繼續淘金，
淘的即使不是金山銀礦，
生活裡不時顯露的小彩寶，同樣閃閃動人，曖曖含光。
──沈春華
⁂和歲月不能論輸贏，只能論交情。
要她善待妳，妳便要先好好善待她。⁂
在寬容慈愛的父母、師長照拂下成長的沈家么妹，開啟了夢想之路；
做為現代女性，兼顧家庭和職場，既勇敢追夢，又獨立思考；
毅然揮別媒體生涯燦爛發光的黃金時刻，讓新的可能進來；
她在自己的信仰裡勇往直前，流金歲月，仍要自在前行。
────在歲月裡淘金，保持明亮的心────
* 大齡生活的開創，有賴想像力和學習力，而這正是保持年輕的關鍵。
* 勇氣這檔事，不是靠想像就有，必得身體力行。
*「快樂三問」有方法，前提是自己要「意識到」快樂是重要的。
* 老來幸福不比較，認真過後，學習雲淡風輕。
* 美麗與哀愁皆是人生，珍惜每一個當下，那都是生命的樂章。
《生命中最大的寶藏就是你自己Stand by Yourself》
Stand by Yourself. 每個人都可以把自己煉得閃閃發光！
生命所需的一切，都存在我們自己身上了，
別忘記跟自己在一起，你就是你自己生命中最大的寶藏。
在一系列的出版與寫作之後，曾寶儀在生命覺醒的課題上，又有了更多的前進與領悟。
在修習的路上精進，開設Podcast節目《曾寶儀的人生藏寶圖》……
從幫助自己到改變別人，她以更澄淨洞澈的眼睛，
分享她關於覺醒的快樂與為此迎接的一個個挑戰，
想與你分享「在」「當下」的練習、意識，以及覺醒的真正意義：
那不是一個抵達的句號，而是不斷有收穫與禮物的逗號或分號。
「在我的主持生涯中，遇過各式各樣形形色色的人們，在我心中每個人都像寶藏一樣閃閃發光。
而我真心相信，我生命中最大的寶藏就是我自己！
這裡記錄的都是這些年我一步一步更靠近自己的體悟與練習，
可能不是每一個啟發對你來說都是對症下藥，
但即使只有一句話，在你需要的時候，給你一點支持，一點鼓勵，
讓你知道有人跟你一樣會遲疑會猶豫會懷疑甚至會指責自己，
但是依然義無反顧地朝向自己的中心走去，
這樣我的分享也就值得了。
願你也能明白你是最懂得愛自己的那個人。」
——曾寶儀
────五十歲開始，接好你的人生全新體驗包────
所有媽媽，都應該抱抱自己。————彭菊仙
★《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》作者彭菊仙，
陪你面對五十歲後的角色轉換，走一趟自我重塑之路
菊仙之前是教養魔法師，現在蛻變成生命的魔法師了。
————丘美珍 品學堂文化長、專欄作家
★ 青春孩子陸續離巢、鐵打的身體頻出毛病，
慢慢領悟，正是時候拿出陪伴孩子的無條件之愛，
陪伴自己、愛自己，讓熟齡歲月又嗨又精采。
★ 孩子離家，突然沒有被需要的感覺，好失落啊……
你被自己需要都來不及了，還有時間失落？
勤練甩鍋術，責任甩回給大孩子，
目光轉回己身，跟最陌生的自己混熟。
★ 每天如陀螺般團團轉，身體突然大亂了……
愛拚真的不會贏，健康才是全部。
學習踩剎車，慢慢於每個當下。
抱著悠閒之心學習新事物，才能噴發幸福荷爾蒙；
靠紀律運動太難，為樂趣而運動，只需愛玩的心。
學著無條件接受、愛著任何狀態的自己。
★ 面對50+，你要……
養生先養心，繁瑣之事過眼而不留，不再耗損能量；
夫妻都需練習獨處，相伴不寂寞，獨自一人也精采；
保留朋友清單上的「搖滾區」，衰老人生不悲摧。
刪除浪費記憶空間的糟心事，餘生，只夠存放美好。
雜誌訂閱說明
- 每月15號前成立之訂單，將寄送當月號；16號起成立之訂單，將寄送次月號。
- 雜誌續訂戶將自動接續期數，請務必正確填寫訂戶編號及開始訂閱期間。
- 雜誌訂閱方案贈品以實物為準，《遠見》保留方案更換贈品之權利，贈品於訂單成立後14-28工作天出貨。
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吳淡如：「這是我一直想寫的一本書！」
不想討好，柵欄就不存在，
你對自己不但可以公平，還可以很偏心。
一本讓所有女性有劍有盾，不再被傳統呢喃懾住魂魄，
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一個人到哪都能底氣十足，自在瀟灑。
女人，活出自己的樣子來！
你的身上還穿著給舊時代女性的基本款嗎？有些基本款像醃製蜜餞一樣浸泡著我們的腦袋瓜，或深或淺的影響我們。傻、柔弱、自我貶低這些你以為非如此不可的基本款，正是讓你無法自在生活的最大問題。
身為現代女性，你再怎麼潮，再怎麼優秀，你的心中或多或少還是有這些種子的存在，自我覺察很重要，不要讓這些種子繼續在你的心中長成遮蔭大樹。別人怎麼說，就當耳邊風吧，別把不值得的東西捕捉貯藏在心裡。不要期待別人給你公平，只有你能看重自已。臉皮厚一點，高牆就倒下了；你不怕他，他就弱了。
表面看起來，這是一本身為女性，為女人寫的書。別忘了，這個世界超過一半是女人。心理學家常說：「如果媽媽是快樂的，那麼全家都會是快樂的。」男人的命運其實也被女人的角色左右著。你的母親、妻子、女兒是你的重要世界。我相信女人過得好，世界也會好。你的最重要的任務，就是過得自在，過得精采，活出自己的樣子來。
要有「姐偏要」的自信
靈魂、能力、荷包都不能餓著，
一把刷子當然不夠，你得擁有一整盒！
壯闊你的靈魂
一個人也可以才叫勇氣
不抱怨機運你會活得愈好
公平從來不是別人給的
躲和怕是最壞的選擇
說話朦朧，誰敢信任
臉皮厚一點，誰打得倒你
這一生最珍貴的機會叫選擇
如果到處都是人肉包子鋪，你就不能是小白兔
最該節儉的是情緒成本的浪費
強大你的能力
不要什麼都想著有用才去做
能謀生，得自由
知識會救你
有人說要養你，太危險了
江湖在走，盾牌要有
能力與知識都要抗老
拿命來賭不是豪爽
充實你的荷包
你該管的不是皮包裡的零錢
金錢能夠買到的最好東西，是選擇的自由
懂得花錢買成就感的人，會贏得想要的人生。
不管你在何種困境中，都不該企圖省下「每一分錢」
你要省錢，但再苦，請給自己一個享受生活的權利
養生，時時刻刻都可以！
對健康好的事，要天天做
對身體好的事，隨時隨地都能做
每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！
養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心
養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！
【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕
【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康
「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」──陳月卿
◆ 7大養生理念
【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳
【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力
【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康
【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力
【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰
【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體
【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度
◆ 16大養生體系
【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環
【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心
【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備
【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收
【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡
【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體
【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣
【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光
【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力
【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒
【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫
【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓
【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠
【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康
【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧
【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活
◆ 24小時養生重點
【6：30起床】
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體
【7：00起床後】
起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙
【7：30早餐時間】
飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8：00準備出門】
適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品
【8：30出門上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆
【9：00上班時間】
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操
【12：00～13：00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣
【18：30～20：00晚餐時間】
善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20：00～21：00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21：00～21：30保養時間】
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22：00～22：30睡前時間】
靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。
● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。
● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。
《自成一派：只此一家，別無分號》
繼《我輩中人》與《以我之名》後，張曼娟中年覺醒三部曲
28篇真情澄澈的散文，28個生命凝視，在時間的巨大沙漏中書寫中年的艱難與豐饒
時間會帶走很多珍貴的東西，
但它肯定也會留下一些寶藏。
專注於此刻，
因為它將帶領我們走向未來。
──張曼娟
只此一家，別無分號
獨一無二，壯美閃亮
自成一派，何等自在
人生半途，該有什麼樣的風和日麗和雨雪黃昏？
關於──愛的功課
不只接受愛，更要付出愛。
愛著卻不求回報，才是無懼的愛。
關於──看見自己的光
就算自己的光曾經被吞噬、被剝奪，還是可以重生的。
感受到自己的獨特，發現自己是完整的個體，
內在開始壯大，就能再度發光。
關於──重新認識「家」
家，不是一個地方，而是歸屬與羈絆。
長大以後，我們為自己打造一個家，
自己就是自己的家。
關於──大人的溫暖與氣派
穿上歲月的花甲，終於活成自己的樣子。
與人為善，款待自己；
對世界保有溫愛。
關於──照顧者的承擔
都說照顧者優先，卻很難辦到，
不如說照顧者優秀。
你需要的是一點點慈悲的休息，
永遠不要離棄自己。
我想要更多快樂的笑聲；想留在喜歡的地方；
想看見心裡在乎的人；想嗅聞世界的氣味；
想跟自己說謝謝。
如果，今天是餘生，我不想有遺憾。
本書特色
1．華文世界代表作家張曼娟暢銷好書《我輩中人》、《以我之名》開啟華文世界「中年書寫」/「大人之學」新風潮以及社會議題關注，激起深遠回響，延續至今。
沉潛構思三載，2023年，張曼娟以全新力作《自成一派》再次深刻探索中年的覺醒、承擔、照顧，以及愛與幸福的人生功課。
２．掃描書中QR code即可觀賞精選「曼娟老師直播極短篇」，享受多面向的閱讀體驗。
《在歲月裡淘金，一閃一閃亮晶晶》
三十而立，六十而麗
金鐘主播沈春華寫給妳的情書
******
從職場的高光時刻，到自在生活的探索，
用歲月淬鍊智慧光芒，將生命起伏化作文字，
給曾被時間打磨卻依然閃亮的妳，
這不僅是她的告白，也有妳的故事。
我們都還留在歲月裡，而且時間愈來愈寶貴。
人生下半場，我們還得繼續淘金，
淘的即使不是金山銀礦，
生活裡不時顯露的小彩寶，同樣閃閃動人，曖曖含光。
──沈春華
⁂和歲月不能論輸贏，只能論交情。
要她善待妳，妳便要先好好善待她。⁂
在寬容慈愛的父母、師長照拂下成長的沈家么妹，開啟了夢想之路；
做為現代女性，兼顧家庭和職場，既勇敢追夢，又獨立思考；
毅然揮別媒體生涯燦爛發光的黃金時刻，讓新的可能進來；
她在自己的信仰裡勇往直前，流金歲月，仍要自在前行。
────在歲月裡淘金，保持明亮的心────
* 大齡生活的開創，有賴想像力和學習力，而這正是保持年輕的關鍵。
* 勇氣這檔事，不是靠想像就有，必得身體力行。
*「快樂三問」有方法，前提是自己要「意識到」快樂是重要的。
* 老來幸福不比較，認真過後，學習雲淡風輕。
* 美麗與哀愁皆是人生，珍惜每一個當下，那都是生命的樂章。
《生命中最大的寶藏就是你自己Stand by Yourself》
Stand by Yourself. 每個人都可以把自己煉得閃閃發光！
生命所需的一切，都存在我們自己身上了，
別忘記跟自己在一起，你就是你自己生命中最大的寶藏。
在一系列的出版與寫作之後，曾寶儀在生命覺醒的課題上，又有了更多的前進與領悟。
在修習的路上精進，開設Podcast節目《曾寶儀的人生藏寶圖》……
從幫助自己到改變別人，她以更澄淨洞澈的眼睛，
分享她關於覺醒的快樂與為此迎接的一個個挑戰，
想與你分享「在」「當下」的練習、意識，以及覺醒的真正意義：
那不是一個抵達的句號，而是不斷有收穫與禮物的逗號或分號。
「在我的主持生涯中，遇過各式各樣形形色色的人們，在我心中每個人都像寶藏一樣閃閃發光。
而我真心相信，我生命中最大的寶藏就是我自己！
這裡記錄的都是這些年我一步一步更靠近自己的體悟與練習，
可能不是每一個啟發對你來說都是對症下藥，
但即使只有一句話，在你需要的時候，給你一點支持，一點鼓勵，
讓你知道有人跟你一樣會遲疑會猶豫會懷疑甚至會指責自己，
但是依然義無反顧地朝向自己的中心走去，
這樣我的分享也就值得了。
願你也能明白你是最懂得愛自己的那個人。」
——曾寶儀
────五十歲開始，接好你的人生全新體驗包────
所有媽媽，都應該抱抱自己。————彭菊仙
★《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》作者彭菊仙，
陪你面對五十歲後的角色轉換，走一趟自我重塑之路
菊仙之前是教養魔法師，現在蛻變成生命的魔法師了。
————丘美珍 品學堂文化長、專欄作家
★ 青春孩子陸續離巢、鐵打的身體頻出毛病，
慢慢領悟，正是時候拿出陪伴孩子的無條件之愛，
陪伴自己、愛自己，讓熟齡歲月又嗨又精采。
★ 孩子離家，突然沒有被需要的感覺，好失落啊……
你被自己需要都來不及了，還有時間失落？
勤練甩鍋術，責任甩回給大孩子，
目光轉回己身，跟最陌生的自己混熟。
★ 每天如陀螺般團團轉，身體突然大亂了……
愛拚真的不會贏，健康才是全部。
學習踩剎車，慢慢於每個當下。
抱著悠閒之心學習新事物，才能噴發幸福荷爾蒙；
靠紀律運動太難，為樂趣而運動，只需愛玩的心。
學著無條件接受、愛著任何狀態的自己。
★ 面對50+，你要……
養生先養心，繁瑣之事過眼而不留，不再耗損能量；
夫妻都需練習獨處，相伴不寂寞，獨自一人也精采；
保留朋友清單上的「搖滾區」，衰老人生不悲摧。
刪除浪費記憶空間的糟心事，餘生，只夠存放美好。
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